gora dol

Plan przedstawiony przez Ciebie to jakaś wydumka i kompletny chaos. Dwa razy w tygodniu grasz w piłkę więc fajnie pasowałby tu trening DeFranco dla sportowców: - poniedziałek - cała góra - sroda - dół - piątek - cała góra.

bosze jak ja bym robił rozpiętki przed wyciskaniem to potem bym wyciskał śmieszne ciężary. jeszcze nigdy w życiu nie widziałem zeby ktoś tak klatke robił. już lepiej klatke zrób tak: 1. wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosnej w górze lów w dół (zalezy co ci odbiega góra czy dół klatki. najlepiej góre rób) [...]

Celem jest spadek czy wzrost wagi? Patrząc "scenicznie" to góra super a dół trochę gorszy. Start to kulturystyka? Obowiązuje limit wagowy? Ogólnie to piękny postęp przez miesiąc! Do góry dołożyć trochę więcej mięśni z odrobiną tłuszczyku i w Polsce nie ma lepszej kulturystki! Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-12-04 07:19:31

Witam ponownie ! Dzień treningowy Klata + biceps 1. WL 50kg x 10 70kg x 8 85kg x 6 100kg x 5 70kg x 12 60kg x 10-12 2. Rozpiętki góra 10kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 10kg x max 3. Wycisk dół hantlami 26kg x 12 30kg x 8 30kg x 7 4. Brama 2sztabki x 10 3sztabki x 10 5. Przenoszenie hantla 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 + 15kg x max 6.Uginanie ramion [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Klatka piersiowa + łapki 1. WL 60kg x 12 80kg x 8 95kg x 6 110kg x 4 85kg x 8 60kg x 15 40kg x max 2. Rozpięteczki na skosie dół 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 10kg x max 3. Wyciskanie na skosie góra, smith - 4s x 8-10p 4. Brama 3s x 12-15p 5. Pompki na poręczach, 3s x 8-10p 6a. Uginanie podchwyt 3s x 12p 6b. [...]

Poprawki z capslockiem ;] Poniedziałek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I MALA HANTELKA ZA GLOWA, DWOMA REKAMI UCHWYT, REKA NA REKE I TAK DO GORY I NA DOL ; P Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg STOJAC [...]

Witam po krotkiej przerwie :-) Mialam maly falstart, niestety z wlasnej winy i troche zla jestem na siebie. Wiedzialam, ze bede miala wyjazd sluzbowy w zeszlym tygodniu i myslalam, ze ogarne to, ale nie ogarnelam. Jedzenie trzymalam OK, tylko nie bylo gdzie pocwiczyc silowo {:-( No ale coz, zaczynam od dzisiaj juz pelna para. Redukcja - dzien 1 [...]

DJ_Dodo jeszcze musiałbym tego grilla lub piekarnik mieć w Krakowie %-) 06.05.2019- 2-ki + plecy- trening 46 Ciągi: wave loading 3 do 130kg RDL hantle: 32,5kg/8 x 3 Uginanie leżąc: 15kg/8 x 3 Wyciąg dół, neutral, do klatki: 37,5kg/12, 40kg/10, 47,5kg/8 Drążek nachwyt: CC/8 x 4 Wiosło hantlem leżąc na ławce 45*: 25kg/12, 32,5kg/10, 37,5kg/8 Wyciąg [...]

Dół za mgłą, ale góra się trzyma %-)

19.09.2022- trening 122 Comp. Dead Lift: 53,5kg/5, 67kg/5, 80,5kg/3, 87,5kg/5, 100,5kg/5, 114kg/7 Front Squat: 60kg/6, 56kg/6, 52,5kg/6, 50kg/6, 47,5kg/6 Seated Hammstring Curls: 40kg/10, 37,5kg/10, 35kg/10, 32,5kg/10, 30kg/10 Box Dead Bug: 20 reps x 3 sets Przerzucony: 5 987,5 kg Trening drugi dzień pod rząd. Miałem mieć wolne, ale wieczorem [...]

Tea };-) Ev poszedł raporcik na maila :-) 10.07./Tydzień2/Trening1 Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 6-8, 90s 90/100/100/100/100/100 110/110/110/110x6/110x6/110x6 Ok, tym razem czułam, że mogę dołożyć 2. Przysiad + rdl z KB 4x 15 18kg/18kg/18kg/18kg 18kg/18kg/18kg/18kg ok 3. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 ok, prawie bez przerw [...]

[...] na to, że masz jeszcze jako kolejne ćw. skos w dół wyciskanie skos dol 3x12,10,8 - tu obciąłem jedną serię, za dużo moim zdaniem 5 płaska + jeszcze 4 w dół wyciskanie skos gora 4x10,8,8,6 rozpietki 4x10-12 - +1 seria pozatym polecam kombinacyjnie - sztanga/sztangielki tric: prostowanie na wyciagu stojac 4x12/10/8/8 prostowanie hantla w [...]

DZIEŃ 28 REST http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe 2. Jajecznica z 2 jaj (120g ), 100g chleb, warzywa http://imageshack.com/a/img633/8944/wWhSCm.jpg 3. 100g chleb razowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 70g mąka żytnia, 85g pierś z [...]

[...] 1.25 kg plus dodatkowy obciąznik (waży pewnie z kilo, ostatnia 3,75 kg x 8 (ledwo), jakiś dramat Lezac na pilce, przenoszenie pilki lekarskiej za glowe+ruch bioder gora i dol, + w opadzie tulowia sciaganie linek do bioder z wyciagu gornego 4*12-15 powt piłka:1 seria 8 kg x 15 powtórzeń, 2 serie 8 kg x 12 powtorzeń, ostatnia 10 kg 10 [...]

Bulinka: dziękuję za komplement ;-) Kicior.. cóż, był już czas na niego. Przepis dodany odpowiedniego tematu :) SKÓRA: kryzys minął, myślę, że pianka podrażniła niedogojone miejsce. Na razie nie ma pełni zdrowia nadal jest sucho, ale zniknęła reszta małych zgrubień :-) Może nie jest w stanie idealnym, ale zdecydowanie nie pamiętam, kiedy była w [...]

Dzis poszło: 3 jajka, kasza jaglana mielona, jabłuszko, rodzyneczki, masełko Trec 100% Whey + 5 dkg suszonego melona (po treningu) 100 g mielonego indora + 50 g kaszy + 4 łychy musu z jabłek prażonych (wpad do domu i obiad na szybko) z siekanym imbirem 100 g mielonego indora + 50 g kaszy + 4 łychy musu z jabłek prażonych z siekanym imbirem i zaraz [...]

brzuch ci ładnie zassało :-) Jest ładnie, lekki zarys mięsni na nogach, gora rozbudowana co zrównowazyło dół i masz proporcjonalna sylwetkę, uważam ze jest bardzo dobrze :-)) dobra to teraz powaznie , czego ty chcesz jeszcze? :-> jezeli chcesz sie rzeźbić to będzie przycisnięcie ale niezależnie od wsztskiego musisz regeneracje zrobic i powrócic na [...]

Coś mi nie idzie dodawanie regularnych wypisek, niedoczas i wgl. Ale treningi oczywiście robione, micha trzymana, wszystko opanowane %-) DZIEŃ 2 (środa 12.03) 1. thrusters – 15x20kg/13x20kg/10x20kg 14x20kg/12x20kg/10x20kg 13x20kg/12x20kg/10x20kg 11x20kg/10x20kg/8x20kg 2. wypady – 15x35kg/15x35kg/13x35kg 13x35kg/13x35kg/12x35kg [...]

[...] tego systemu i udaje mu sie wytwac to owszem gorne partie ulegaja poprawie ,jednak dol zostaje czesto tak samo zly jak przed mekami wielodniowymi tym systemem. Tyle ze gora czesto nie jest powodem pracy nad talia a wlasnie oporny dol tychze rejonow. Aeroby z ewentualnym poprawieniem doszlifowaniem diety zrobia to duzo bardziej skutecznie , [...]

Wczorajszy trening,niestety wypadło na poniedziałkowy zestaw klata plus biceps chciałem zrobic szybki trening,ale ludzi od zayebania. -wyciskanie hantli skos góra/wyciskanie sztangi skos doł x4 -wyciskanie sztangi na płaskiej/rozpiętki skos góra/przenoszenie hantla za głowe x4 -rozpiętki na bramie x2 -uginanie hantlami ze skrętem [...]